Affronter le blues de novembre avec une bonne nutrition Par Laurie Turenne
Le mois de novembre est souvent synonyme de journées plus courtes et de fatigue, ce qui peut affecter notre moral. Mais saviez-vous que l’alimentation peut jouer un rôle important pour nous aider à traverser cette période ? En ajustant notre nutrition, nous pouvons soutenir notre bien-être mental et affronter les blues saisonniers plus sereinement.
- Miser sur les aliments qui boostent la sérotonine
La sérotonine, souvent appelée « l’hormone du bonheur », aide à réguler l’humeur et à apaiser l’anxiété. Pour favoriser sa production, privilégiez les aliments riches en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine. On le trouve dans les noix,les graines de courge, et les légumineuses. Par exemple, une poignée de noix ou du houmous au déjeuner peut donner un petit coup de pouce à votre humeur.
- Intégrer des oméga-3 pour un esprit clair
Les oméga-3 sont essentiels pour le cerveau et contribuent à réduire les symptômes de déprime. Ils se trouvent dans les graines de chia, les noix et les graines de lin. Essayez d’inclure une source d’oméga-3 dans vos repas de la semaine pour bénéficier de leur effet stabilisateur sur l’humeur.
- Prioriser les aliments riches en vitamine D
En automne, avec la baisse de l’ensoleillement, notre niveau de vitamine D peut chuter, ce qui influence directement notre énergie et notre moral. Les sources alimentaires incluent certains champignons et certaines boissons végétales enrichies. Mais puisque la quantité dans les aliments est très faible pour répondre à nos besoins, je conseille de prendre un supplément de vitamine D3 dès l'arrivée de l’automne.
- Des glucides complexes
Les glucides jouent un rôle dans la production de sérotonine, mais il est important de choisir des sources de glucides complexes, comme le riz brun, les légumineuses, et les pains de blé entier. Ils procurent une énergie stable qui aide à éviter les coups de fatigue et à garder un bon niveau de motivation.
- Bien s’hydrater et limiter les excitants
Enfin, l’hydratation est essentielle pour un cerveau en santé ! L’eau, les tisanes, et les soupes sont de bonnes options. Limitez les excitants comme le café et les boissons sucrées, qui peuvent perturber votre humeur sur le long terme.
Avec quelques ajustements alimentaires, on peut contribuer à alléger le blues du mois de novembre. Prenez soin de votre assiette pour prendre soin de votre moral !
Santé
Laurie