Collations Énergétiques : Optimisez votre Entraînement et Récupération
Que tu sois un(e) athlète ou débutant au niveau de l’entraînement, ce que tu manges avant et après ton entraînement joue un rôle crucial dans tes performances et ta récupération. Voici quelques suggestions de collations énergétiques pour t’aider à maximiser ton énergie avant l’entraînement et à optimiser ta récupération après l’effort.
Avant l’Entraînement (60 min) : Boostez votre Énergie
(On recherche ici principalement une bonne source de glucide + un peu de protéine)
- Banane et Graines de chanvres
La banane est une source rapide de glucides qui fournit l’énergie nécessaire pour l’effort physique. Saupoudrer les bananes de graines de chanvres pour des protéines et des graisses saines, ce qui aide à maintenir l’énergie tout au long de votre séance.
- Yogourt végétal à base d’avoine nature (exemple: Riviera) et sirop d’érable
Le yogourt contient un peu de protéine qui va te soutenir durant ton entraînement, mais pas trop pour surcharger ta digestion durant l’entraînement, tandis que le sirop d’érable apporte des glucides rapides pour un coup de fouet énergétique.
- Muffin ou galette fait maison (fait à base d’avoine ou de farine de blé entier)
Les glucides complexes fournissent une énergie durable et soutenante grâce aux fibres.
- Les barres tendres au figues de la marque nature’s bakery.
Si tu n’as pas envie de cuisiner, voici une marque de barre tendre qui t’offre beaucoup de glucides pour t’aider à avoir de l’énergie durant un long entraînement.
Après l’Entraînement : Favorisez la Récupération
(On recherche ici une bonne source de protéine + une bonne source de glucide)
- Smoothie protéiné
Un smoothie à base de lait de soja et de fruits est parfait pour la récupération. Il hydrate, apporte des glucides pour reconstituer les réserves de glycogène et des protéines pour la réparation musculaire.
- Tartinade hummus et avocat
Les pois chiches sont une excellente source de protéines, essentielles pour la réparation musculaire, tandis que l’avocat fournit des graisses saines et des fibres pour la satiété. Le pain grillé est une source de glucide pour refaire tes réserves de glycogène et mieux performer pour tes prochains entraînements.
- Yogourt végétal protéiné à l’avoine nature (exemple marque Riviera) et petits fruits
La protéine de pois, une protéine à digestion lente, idéale pour la réparation musculaire continue. Les fruits frais ajoutent des glucides nécessaires pour réapprovisionner les réserves d’énergie.
- Edamame bouilli et assaisonné
Les edamames vont te fournir un beau combo de protéines et de glucides pour favoriser la réparation de tes muscles et refaire tes réserves de glycogène dans tes muscles et ton foie.
Bon à savoir
- Hydrate-toi : L’hydratation est SUPER importante avant, pendant et après l’entraînement. Buvez de l’eau ou des boissons d’électrolytes pour maintenir l’équilibre hydrique.
- Temps de Repas : Essaie de manger ta collation pré-entraînement de 30 à 60 minutes avant l’exercice, ceci est une recommandation générale, tout dépend de ton type d’entraînement et de l’intensité.
Essaie de manger ta collation post-entraînement dans les 30 minutes après l’effort pour maximiser les bénéfices. Si ton repas est directement après ton entraînement, tu n'as pas besoin d’une collation post entraînement puisque ton repas va te fournir des protéines et des glucides pour ta récupération.
Tu peux aller te procurer d'excellentes collations santé chez Pour Bien Faire. Je te conseille les biscuits santé fait à base de pois chiche, les brownies protéinés fait à base de patate douce et leur variétés de smoothies ultra crémeux (tu peux prendre l’option avec la poudre de protéine vegan). J’ai également un petit faible pour leur dattes farcies comme collation pré entraînement ou juste tout le temps, car elles sont trop délicieuses !!
De bonnes habitudes alimentaires peuvent grandement améliorer tes performances et ta récupération, pour atteindre tes objectifs de manière plus efficace. Bon entraînement!
Santé
Laurie